L'autunno e l'inverno sono due stagioni meravigliose: l'una per i suoi colori splendidi, l'altra per la magia delle feste. Tuttavia per il nostro organismo il cambio di stagione può rappresentare una vera e propria sfida. L'abbassamento delle temperature, la minore quantità di luce giornaliera e molti altri fattori possono influenzare negativamente il nostro benessere e l'equilibrio psicofisico del corpo. Se quest'anno vuoi restare in forma e dare una chance in più al tuo sistema immunitario, prova a dare un'occhiata ai nostri consigli!

L'importanza del sonno

I più recenti studi hanno dimostrato che un sonno di qualità influisce in modo positivo non solo sull'umore, ma anche sulla salute. La mancanza di sonno, infatti, aumenta i livelli di stress e di conseguenza quelli del cortisolo che, a lungo andare, influiscono negativamente sulla funzione dei macrofagi. Ecco alcuni esempi per supportare in modo attivo il tuo ritmo circadiano:

• alzati/addormentati sempre alla stessa ora
• scegli materassi e cuscini di qualità
• non dormire in stanze troppo calde

Siamo quel che mangiamo

Per il sistema immunitario, l'alimentazione gioca un ruolo estremamente importante. Forse non sai, ma il 70% delle cellule immunitarie si trova proprio nell'intestino! Supporta la flora batterica intestinale con alimenti sani, come per esempio:

• yogurt
• kefir
• fibre
• frutta e verdura
• alimenti ricchi di zinco

Addio stress

Lo stress ha conseguenze incredibilmente negative, soprattutto se cronico e protratto nel tempo. Trova il tempo di staccare la spina, di uscire dalla tua incessante routine di preoccupazione e impegni e prenditi cura di te. Non sai come? Ecco alcuni suggerimenti:

• un bagno caldo con essenze naturali
• delle candele profumate
• una tazza di tè o di cioccolata calda
• la meditazione
• una passeggiata nella natura
• discipline come lo yoga o il pilates

Pronti, partenza, via!

È fuori discussione: una normale e sana attività fisica ha un influsso benefico su mente e corpo. Tuttavia soprattutto durante l'autunno e l'inverno, quando la motivazione cola a picco e abbiamo soltanto voglia di diventare un tutt'uno con il divano, è importante mantenere la propria routine sportiva. Ecco i suggerimenti del nostro team:

• cerca challenge sui social e condividi i tuoi risultati
• coinvolgi amici, familiari, partner e colleghi
• pianifica la tua giornata e trova sempre un momento per lo sport
• premiati: dopo l'allenamento concediti qualcosa che ti rende felice